再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足，而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象，尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

  根据运动目的和目标，按照运动强度、时间、频度、运动项目类型等制定运动处方。每次运动前需要进行10-15分钟的热身运动，运动后进行5-10分钟的整理运动。

  老年人运动时需要量力而行，参加多种锻炼。有氧运动与耐力锻炼可以隔天交替进行，或定时交替进行，运动要循序渐进，持之以恒，学会判断运动感受，如果运动中舒适、愉快、轻松，无任何不适，说明现在的运动较为适合。