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吉林市丰满区永关爱时代养老康复中心
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老人要避免过激运动
  吉林市养老院建议老年人在选择运动方式的时候,一定要选择适合自己的,选择温和一点的运动项目,由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。

  再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足,而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象,尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

  根据运动目的和目标,按照运动强度、时间、频度、运动项目类型等制定运动处方。每次运动前需要进行10-15分钟的热身运动,运动后进行5-10分钟的整理运动。

  老年人运动时需要量力而行,参加多种锻炼。有氧运动与耐力锻炼可以隔天交替进行,或定时交替进行,运动要循序渐进,持之以恒,学会判断运动感受,如果运动中舒适、愉快、轻松,无任何不适,说明现在的运动较为适合。



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