3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃或罐头瓶等其他重物，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

  老年朋友锻炼方式，一定要根据自己的身体情况来决定，同时还是建议选择温和的锻炼方式，尤其对于不经常锻炼的人来说，更要注意选择锻炼方式。