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冬季老年人运动的建议

  吉林市敬老院说一说老年人冬季运动的建议:

  1)不要过早运动。这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化,对气温急剧下降的适应能力差,易受寒冷刺激发生痉挛、外出运动选在上牛10时到下牛5时,并注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

  2)不要空腹运动。运动需要能量,空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解,老年人在晨练前,先补充一定的能量,如热果汁、含糖饮料等;在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)。

  3)不要疲劳运动。老年人不宜做剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

  4)不要贸然做户外运动。人到老年,体温调节功能下降,末梢循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,若贸然到室外运动,受冷空气或风寒侵袭,会使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,因而不可忽视保暖。

 



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