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老人冬季锻炼注意事项
1.锻炼时间:冬季清晨的空气中污染物多,清洁度较差,因此锻炼的时间是上午10点钟左右。
2.锻炼场所:老年人应选择向阳、避风的地方进行锻炼,如选择室内锻炼,要注意通风,保持室内空气新鲜。
3.准备活动:冬季气温较低,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下粘滞性增加、弹性和伸展性降低。老年人冬季锻炼前应做好充分的热身活动,如伸展、弯腰、下蹲等,使肌肉和韧带充分放松,以防肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
4.不要带病锻炼:老年人冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,若休息后疼痛无缓解,可舌下含服1片硝酸甘油缓解疼痛。此外,患有气喘病的老年人也不宜进行剧烈的室外体育锻炼。
5.运动禁忌:老年人冬季锻炼不宜头朝下倒立,不宜作较长时间的低头、后仰动作,不宜骤然前倾身体、弯腰,不宜作翻跟头、劈叉等大动作,不宜屏气,不宜作快速反复下蹲起立动作,不宜快跑。

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