1.锻炼时间：冬季清晨的空气中污染物多，清洁度较差，因此锻炼的时间是上午10点钟左右。
2.锻炼场所：老年人应选择向阳、避风的地方进行锻炼，如选择室内锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。
3.准备活动：冬季气温较低，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下粘滞性增加、弹性和伸展性降低。老年人冬季锻炼前应做好充分的热身活动，如伸展、弯腰、下蹲等，使肌肉和韧带充分放松，以防肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
4.不要带病锻炼：老年人冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，若休息后疼痛无缓解，可舌下含服1片硝酸甘油缓解疼痛。此外，患有气喘病的老年人也不宜进行剧烈的室外体育锻炼。
5.运动禁忌：老年人冬季锻炼不宜头朝下倒立，不宜作较长时间的低头、后仰动作，不宜骤然前倾身体、弯腰，不宜作翻跟头、劈叉等大动作，不宜屏气，不宜作快速反复下蹲起立动作，不宜快跑。