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老年人慢跑方法和好处

  很多老年人会选择慢跑,慢跑是许多老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。

  参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去,体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加。

  老人慢跑要掌握合适的心率,可用170-年龄=高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

  另外患有心脏病以及不适合过多运动的疾病,一定不要参加慢跑,以自己的实际身体健康为主,不要让身体超负荷。



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