很多老年人会选择慢跑，慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。

  参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去，体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加。

  老人慢跑要掌握合适的心率，可用170-年龄=高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。

  另外患有心脏病以及不适合过多运动的疾病，一定不要参加慢跑，以自己的实际身体健康为主，不要让身体超负荷。