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吉林市丰满区永关爱时代养老康复中心
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养老须知
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老年人运动要掌握好度 适当运动好处多

  吉林市敬老院提示老年朋友,运动一定要根据自己的身体实际情况来进行,切不可过量运动,适当运动的好处很多,运动过量会造成身体负担。

  有助于心血管的运动如游泳、慢跑、散步、骑车等,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“健康杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。老人每周都应从事3~5次,每次30~60分钟不同类型的运动,强度从缓慢至稍稍剧烈。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。

  老年人的运动方式,以轻度体力活动到中度体力活动为主,如散步,跳广场舞,太极拳,快走或慢跑,也可以游泳,运动的方式,以有氧运动为主,运动的方式,也要根据自己的体力,运动爱好等情况和体质来考虑,也不感到疲惫或休息以后能够自然恢复为宜,尤其是对有心脏功能不好的或有其他慢性基础疾病的患者,注意量力而行。



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