选择多种运动项目，使全身各关节、肌肉群和多个部位得到锻炼，达到活动全身的目的，运动前后要做准备运动，顺应自己的身体状况，动作应简单、缓慢，不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动等剧烈的运动。

  要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜，或每天至少6000步。