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吉林市老年公寓之老人户外运动须知
  吉林市老年公寓提示老年人户外运动须知,重视自身体力和协调功能下降的生理变化,避免参与剧烈和危险的项目,防止运动疲劳和运动损伤,尤其注意关节损伤。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人,应避免爬山、登楼梯、骑自行车爬坡等。

  选择多种运动项目,使全身各关节、肌肉群和多个部位得到锻炼,达到活动全身的目的,运动前后要做准备运动,顺应自己的身体状况,动作应简单、缓慢,不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动等剧烈的运动。

  要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜,或每天至少6000步。



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